Exercícios para imunidade

Argumento Anew
14 de abr. de 2020
2 min de leitura

Todos nós sabemos o quanto é chato ficar 24 horas por dia em casa sem poder sair, por isto decidimos juntar o útil ao agradável e trouxemos uma lista de atividades físicas para fazer em casa.

Além de nos tirar do tédio as atividades físicas são capazes de nos ajudar a melhorar a imunidade, pois ajuda na adaptação dos sistema respiratório, cardiovascular, digestivo, musculoesquelético e endócrino.

Os exercícios também são super eficazes na diminuição do estresse e ansiedade, ajuda também no combate a depressão.

Então chega de papo e vamos lá!

Exercício para os braços

Você vai precisar de uma garrafa de água de 1 litro ou 500 ml. Sente-se em uma cadeira e segure a garrafa em cima de seus joelhos, com seus braços esticados, levante a garrafa até a altura do seu peito e desça. Repita este movimento 10 vezes e depois segure a garrafa por 20 segundos na altura de seu peito. Descanse um pouco e repita esta atividade mais 2 vezes.

Prancha

Se você tiver um colchonete em casa ele vai te ajudar muuiitoo neste exercício, se não tiver não tem problema. Pegue o seu colchonete e coloque no chão, apoie os seus cotovelos e a parte da frente do braço no chão. Apoie a ponta de seus pés no chão e levante um pouco o quadril. Fique nesta posição por 30 segundos e desça, descanse por 10 segundo e repita este movimento mais 4 vezes.

Agachamento

Fique de pé e separe as pernas, elas têm que ficar na linha dos seus ombros, então você dobra seus joelhos até ficar em 90° e levanta. Você deve repetir este movimento 10 vezes e depois descanse. Este exercício pode ser feito 5 vezes.

Abdominal

Para este exercício é recomendável que você tenha um colchonete em casa, se não tiver pode usar uma toalha no chão. Você deve se deitar de barriga para cima, sobre suas pernas o máximo que conseguir e deixe seus pés o mais perto do corpo possível. Dobre seus braços sobre o seu peito e levante seu tronco o mais perto de suas pernas possível e depois desça até quase encostar no chão e repita o movimento mais 9 vezes depois descanse. Este exercício pode ser realizado 3 vezes.

Polichinelo

Para o polichinelo basta você ter muita energia. Fique de pé e junte suas pernas e deixe seus braços ao longo do seu tronco. Depois pule para abrir suas pernas e deixe seus braços em cima de sua cabeça, agora faça o movimento inverso feche seus braço e pernas. Repita este movimento 20 vezes e descanse, depois repita este exercício mais 3 vezes.

Estes são os exercícios que separamos para vocês hoje, lembrando que apenas exercício não são o suficiente para melhorar a sua imunidade. Você deve ter uma alimentação saudável e diversificada, se quiser saber sobre 5 alimentos que aumentam a imunidade é só clicar neste link.

Não se esqueçam de lavar bem as mãos e beber água.